Le pain sans gluten : qu’est-ce que c’est ?
Le pain sans gluten est une option alimentaire pour les personnes en régime sans gluten, préparé en utilisant une farine sans gluten et des alternatives aux aliments traditionnels sans gluten aussi, pour permettre aux personnes souffrant de la maladie cœliaque ou des allergies au gluten de prendre un bon moment de dégustation en toute sécurité.
Le régime sans gluten consiste à éliminer de son alimentation tout aliment contenant ces protéines comme blé, l’orge, le seigle et d’autres céréales apparentées.
Les grands principes du régime sans gluten :
Le régime sans gluten est conçu pour aider les personnes souffrant de la maladie cœliaque ou bien des sensibilités au gluten. Le régime consiste à éliminer complètement de son alimentation tout aliment contenant du gluten dans sa composition pour soulager les symptômes des sensibilités au gluten ou de maladie cœliaque qui est une maladie auto-immune qui endommage l’intestin grêle. Le régime sans gluten peut être suivi en raison de maladie cœliaque ou par choix personnel.
Le régime sans gluten exclut complètement tout aliment susceptible d’être une source de gluten telle que les aliments à base de blé, du seigle, de l’orge et certains autres grains apparentés. Il existe es proposition des recettes sans gluten adapté pour ce choix médical comme le pain sans gluten, gâteau sans gluten et crêpe sans gluten.
Peut-on manger du pain sans gluten pendant le régime sans gluten ?
Oui, il est tout à fait possible de manger du pain sans gluten pendant le régime sans gluten. Les recettes de pain sans gluten utilisent des alternatives sans gluten à la farine de blé, comme la farine de riz, la farine de maïs, la farine de sarrasin, la farine de quinoa, etc. Ces alternatives permettent de préparer des pains avec une texture et goût similaire au pain traditionnel , tout en évitant le gluten.
Il est important de vérifier les étiquettes des produits pour s’assurer que tous les ingrédients utilisés sont sans gluten.
Comment préparer le pain sans gluten vous-même ?
Recette N°1: Pain sans gluten à la farine de riz
Ingrédients :
300 g de farine de riz
100 g de fécule de pomme de terre
1 sachet de levure boulangère sans gluten
1 cuillère à café de sucre
1 cuillère à café de sel
300 ml d’eau tiède
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
Instructions :
Dans un bol, mélangez la levure, le sucre et un peu d’eau tiède. Laissez reposer pendant environ 10 minutes jusqu’à ce que le mélange devienne mousseux.
Dans un autre bol, mélangez la farine de riz, la fécule de pomme de terre et le sel.
Ajoutez le mélange de levure, l’eau tiède et l’huile d’olive au mélange sec.
Mélangez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte homogène.
Transférez la pâte dans un moule à pain préalablement huilé.
Laissez la pâte lever dans un endroit chaud pendant environ 1 heure, jusqu’à ce qu’elle double de volume.
Préchauffez le four à 180°C.
Enfournez le pain et faites-le cuire pendant environ 40 à 45 minutes, ou jusqu’à ce qu’il soit doré et qu’il sonne creux lorsqu’on tape dessus.
Laissez le pain sans gluten refroidir avant de le trancher et de le déguster.
Recette N°2: Pain sans gluten à la farine de sarrasin
Ingrédients :
250 g de farine de sarrasin
100 g de fécule de pomme de terre
50 g de farine de maïs
1 sachet de levure boulangère sans gluten
1 cuillère à café de sucre
1 cuillère à café de sel
300 ml d’eau tiède
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
Instructions :
Dans un bol, mélangez la levure, le sucre et un peu d’eau tiède. Laissez reposer pendant environ 10 minutes jusqu’à ce que le mélange devienne mousseux.
Dans un autre bol, mélangez la farine de sarrasin, la fécule de pomme de terre, la farine de maïs et le sel.
Ajoutez le mélange de levure, l’eau tiède et l’huile d’olive au mélange sec.
Mélangez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte homogène.
Transférez la pâte dans un moule à pain préalablement huilé.
Laissez la pâte lever dans un endroit chaud pendant environ 1 heure, jusqu’à ce qu’elle double de volume.
Préchauffez le four à 180°C.
Enfournez le pain et faites-le cuire pendant environ 40 à 45 minutes, ou jusqu’à ce qu’il soit doré et qu’il sonne creux lorsqu’on tape dessus.
Laissez le pain sans gluten refroidir avant de le trancher et de le déguster.
Recette N°3: Pain sans gluten à la farine de quinoa
Ingrédients :
250 g de farine de quinoa
100 g de fécule de pomme de terre
50 g de farine de sarrasin
1 sachet de levure boulangère sans gluten
1 cuillère à café de sucre
1 cuillère à café de sel
300 ml d’eau tiède
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
Instructions :
Dans un bol, mélangez la levure, le sucre et un peu d’eau tiède. Laissez reposer pendant environ 10 minutes jusqu’à ce que le mélange devienne mousseux.
Dans un autre bol, mélangez la farine de quinoa, la fécule de pomme de terre, la farine de sarrasin et le sel.
Ajoutez le mélange de levure, l’eau tiède et l’huile d’olive au mélange sec.
Mélangez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte homogène.
Transférez la pâte dans un moule à pain préalablement huilé.
Laissez la pâte lever dans un endroit chaud pendant environ 1 heure, jusqu’à ce qu’elle double de volume.
Préchauffez le four à 180°C.
Enfournez le pain et faites-le cuire pendant environ 40 à 45 minutes, ou jusqu’à ce qu’il soit doré et qu’il sonne creux lorsqu’on tape dessus.
Laissez le pain sans gluten refroidir avant de le trancher et de le déguster.
Recette N°4: Pain sans gluten aux graines
Ingrédients :
250 g de farine sans gluten (mélange prêt à l’emploi)
100 g de fécule de pomme de terre
50 g de farine de sarrasin
1 sachet de levure boulangère sans gluten
1 cuillère à café de sucre
1 cuillère à café de sel
300 ml d’eau tiède
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
2 cuillères à soupe de graines de tournesol
2 cuillères à soupe de graines de lin
2 cuillères à soupe de graines de sésame
Instructions :
Dans un bol, mélangez la levure, le sucre et un peu d’eau tiède. Laissez reposer pendant environ 10 minutes jusqu’à ce que le mélange devienne mousseux.
Dans un autre bol, mélangez la farine sans gluten, la fécule de pomme de terre, la farine de sarrasin et le sel.
Ajoutez le mélange de levure, l’eau tiède et l’huile d’olive au mélange sec.
Mélangez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte homogène.
Ajoutez les graines de tournesol, les graines de lin et les graines de sésame à la pâte et mélangez bien.
Transférez la pâte dans un moule à pain préalablement huilé.
Laissez la pâte lever dans un endroit chaud pendant environ 1 heure, jusqu’à ce qu’elle double de volume.
Préchauffez le four à 180°C.
Enfournez le pain et faites-le cuire pendant environ 40 à 45 minutes, ou jusqu’à ce qu’il soit doré et qu’il sonne creux lorsqu’on tape dessus.
Laissez le pain sans gluten refroidir avant de le trancher et de le déguster.
Recette N°5: Pain sans gluten aux herbes
Ingrédients :
250 g de farine sans gluten (mélange prêt à l’emploi)
100 g de fécule de pomme de terre
50 g de farine de sarrasin
1 sachet de levure boulangère sans gluten
1 cuillère à café de sucre
1 cuillère à café de sel
300 ml d’eau tiède
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
2 cuillères à soupe d’herbes séchées (comme le thym, l’origan, le romarin)
1 cuillère à soupe de graines de pavot
Instructions :
Dans un bol, mélangez la levure, le sucre et un peu d’eau tiède. Laissez reposer pendant environ 10 minutes jusqu’à ce que le mélange devienne mousseux.
Dans un autre bol, mélangez la farine sans gluten, la fécule de pomme de terre, la farine de sarrasin et le sel.
Ajoutez le mélange de levure, l’eau tiède et l’huile d’olive au mélange sec.
Mélangez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte homogène.
Ajoutez les herbes séchées et les graines de pavot à la pâte et mélangez bien.
Transférez la pâte dans un moule à pain préalablement huilé.
Laissez la pâte lever dans un endroit chaud pendant environ 1 heure, jusqu’à ce qu’elle double de volume.
Préchauffez le four à 180°C.
Enfournez le pain et faites-le cuire pendant environ 40 à 45 minutes, ou jusqu’à ce qu’il soit doré et qu’il sonne creux lorsqu’on tape dessus.
Laissez le pain sans gluten refroidir avant de le trancher et de le déguster.
Ces recettes vous aideront à préparer vos propres versions de pains adaptés aux conditions du régime sans gluten.
Bon appétit!
