Le Sommeil Profond : Son Importance et Comment l’Améliorer

Le sommeil profond est crucial que ce soit pour générer des pensées, des émotions ou pour effectuer des milliards de calculs précis avant même qu’on effectue le moindre mouvement. Notre cerveau est en activité continue tout au long de notre vie. L’intensité de ces activités cérébrales varie en fonction de notre état.

Afin de maintenir ses activités, le cerveau consomme une grande quantité d’énergie et génère également des déchets métaboliques. Pour s’en débarrasser, le cerveau fait des pauses auto-nettoyantes où il doit réduire son activité et se reposer. Ces baisses d’activités sont également caractérisées par le sommeil profond. 

Le sommeil profond est essentiel au rétablissement du corps et du cerveau, renforçant le système immunitaire, consolidant la mémoire et favorisant une bonne humeur. Dans cet article, nous verrons plus en détail l’importance du sommeil profond et partagerons des conseils pour améliorer sa qualité.

Comprendre le sommeil profond:

Notre cycle de sommeil passe par 3 phases, dont la dernière phase est appelée la phase de sommeil profond ou la phase de sommeil non REM (Rapid Eye Movement). Ce stade de sommeil est caractérisé par un ralentissement considérable des ondes de cerveau, ce qui permet une relaxation maximale et un maximum de récupération corporelle, physique et mentale. 

Combien de temps dure le sommeil profond ?

Scientifiquement, la quantité du sommeil profond n’a pas été limitée par un nombre d’heures bien précis. En effet, la réponse de cette question est une qualité spécifique qui varie de personne à l’autre. 

En principe, le sommeil lent profond représente environ 20 à 25% de l’ensemble du cycle de sommeil. Chez les adultes par exemple, s’offrir 7 à 9 heures de bon sommeil par nuit suffisent pour bénéficier des avantages du sommeil profond. 

Pour un sommeil réparateur il est souvent conseillé d’aller se coucher tôt , car le temps du sommeil profond est estimé par le début de la nuit, là ou il se produit d’avantage et puis commence à diminuer progressivement. 

Dans le cas contraire , si vous dormez trop tard ou si vous ne prenez pas des heures de sommeil suffisantes, les symptômes de manque de sommeil apparaîtront rapidement comme la sensation de fatigue chronique, les problèmes de concentration,  la prise de poids et bien plus d’autres problèmes de santé à long terme. 

Les gros dormeurs qui dorment profondément idéal profitent des différents avantages du sommeil profond comme la production d’hormone de croissance au cours de la nuit, le renforcement du système immunitaire, consolidation de la mémoire et la récupération physique.

L’importance du sommeil profond:

Récupération physique : le sommeil profond est bénéfique pour le renforcement des tissus musculaires, la réparation cellulaire et la sécrétion d’hormones de croissance, en général le sommeil profond sert à réparer et pousser la croissance des tissus corporels.

Consolidation de la mémoire: Pendant le sommeil profond, notre cerveau consolide les informations et les souvenirs, améliorant ainsi la mémoire et les capacités cognitives.

Système immunitaire renforcé: le sommeil profond sert à améliorer l’état de santé globale en renforçant le système immunitaire. 

Conseils pour améliorer le sommeil profond:

Respectez une routine de sommeil régulière:

pour un sommeil profond de meilleure qualité, réglez votre horloge biologique en établissant une routine de sommeil régulière : fixez-vous des heures de coucher et de réveil et respectez-les au quotidien, même les weekends. 

Créez un environnement propice au sommeil:

Créez un environnement favorisant le sommeil, libre de toute distraction. Assurez-vous que le matériel dans votre chambre est confortable et de bonne qualité, y compris votre matelas, coussins, surmatelas et couette. En outre, votre chambre a besoin d’être tranquille et sombre, pour cela, vous pouvez utiliser des bouchons d’oreille et des rideaux occultants. Enfin, pour un confort optimal, réglez la température de votre pièce à un niveau que vous jugez confortable pour éviter la gêne liée au changement de température.

Évitez les stimulants:

Ne consommez pas de boissons énergiques, de café ni de thé tard la nuit. Ces boissons sont riches en caféine et peuvent accentuer l’agitation mentale. 

Limitez aussi la consommation d’alcool et de boissons alcooliques car ils engendrent une perturbation énorme de la qualité de sommeil.

Faites de l’exercice régulièrement:

Le maintien d’une activité physique régulière peut vous permettre de dormir plus profondément. Créez une routine régulière d’activité physique d’intensité modérée dans votre programme quotidien. Soyez prudent, évitez les exercices physiques avant d’aller au lit, car cela peut motiver l’activité cérébrale et en conséquence aggraver l’état d’agitation.

pratiquez la relaxation avant le coucher:

Faites de votre mieux pour atténuer les effets des facteurs qui perturbent le sommeil, comme le stress et l’anxiété. Pour lutter contre ces perturbations, vous pouvez effectuer des activités de détente pour calmer l’esprit, comme la méditation, la respiration profonde, le yoga ou l’écoute de musique douce.

Conclusion :

Le sommeil profond est la phase la plus importante de notre sommeil, compte tenu de ses nombreux bienfaits sur notre santé générale et sur notre cerveau, notre mémoire et notre système immunitaire en particulier. Afin d’améliorer la qualité de votre sommeil profond, assurez-vous de favoriser une bonne hygiène du sommeil en créant un milieu propice au sommeil réparateur. 

Si vous souffrez d’insomnies ou de mauvaise qualité de sommeil pourtant vous suivez tous les conseils et les techniques encourageant l’endormissement, n’hésitez pas à contacter un professionnel de la santé pour qu’il puisse traiter tout trouble sous-jacent.